沖縄の発酵飲料「みき」の作り方　レシピ小雪さんも　Eテレ

発酵食をこよなく愛し、味噌、塩麹を手作りしている俳優の小雪さん。日本各地に伝わる発酵食を求めて地元の名人おばあちゃんの元に行きレシピを学ぶEテレの番組「小雪と発酵おばあちゃん」。今回は沖縄の宮古島まで出向き、「みき」作りの達人おばあちゃんから本格的な作り方を教わりました。

小雪さんが出会ったのは昔ながらの作り方を守り続けている人。発酵おばあちゃんの「津嘉山　千代」さんです。郷土料理を手作りし販売しているそうです。南の島に伝わる神秘の発酵飲料”みき”作りに挑戦！島の人たちに愛される伝統の味を初体験しました。

前回７月放送　Eテレ「小雪と発酵おばあちゃん」青森・十和田に伝わる大豆の発酵食「ごど」の放送回はこちらです。⇒Eテレ　青森の「ごど」小雪と発酵おばあちゃん

宮古島の発酵飲料「みき」とは
番組「小雪と発酵おばあちゃん」
1. 「みき」の作り方　小雪さんの発酵巡りのnote
2. 発酵食「みき」の味は？おすすめのアレンジ方法
まとめ
放送を見逃した方は

宮古島の発酵飲料「みき」とは

「みき」とは、琉球王国時代から続く、古くから受け継がれている、お米の「乳酸菌発酵飲料」です。
元々は宮古島のおばあちゃん出身の地元のお祭りの時に神様にお供えする「お酒」。みきの名前の由来は｢神酒 (みき)｣。神前に捧げるお酒のことで、祈りとともに捧げます。とても崇高なもので1年に1回しか作らないそうです。

みき＝「神酒」神様へささげる祈りのこもったお酒。(とは言え、みきにアルコールではありません。)ヘルシーな乳酸菌飲料なのです。シンプルだけど奥の深い発酵食です。

自宅でみきをつくってみました！作り方をまとめてみました↓

沖縄　みきの作り方　レシピ　自宅で手作り

番組「小雪と発酵おばあちゃん」

今回はおばあちゃんの出身地宮古島一帯で飲み継がれている「みき」が紹介されました。

麦麹も手作りされていました。麻布の上に麦を広げて置き、「タズの葉（タイワンソクズ）沖縄・小笠原・台湾の自生する多年草」を表側を下にして麦麹の上に葉で蓋をする。発酵にかかわる微生物が「タズの葉」の表面に多くいると考えられています。納豆を作る時の藁みたいな役割なのでしょうか。そして＋毛布もかけて温かい所に置きます。（１週間から１０日ほど）胞子がついてきているか毎日確認します。

１週間発酵後は胞子がぎっしりついていて、表面がうす黄緑色になっていました。
練って冷ました米粉に、麦麹をいれたら仕込みは完了です。（２次発酵）

その後、常温で３日間発酵させれば出来上がりです。まさに、お米のヨーグルトです。

「みき」の作り方　小雪さんの発酵巡りのnote

今や地元でも売られているものを飲むのが一般的で、手作りする人も少なくなってしまったそうです。今回は市販の米粉と麦麹の簡単レシピです。

材料

・米粉：２５０g
・麦麹：２５～３０g
・水：５００～８００ｍｌ

作り方
①米粉を入れた鍋を火にかけて、水５００～８００ｍｌを少しずつ加え温めながら混ぜる。
②ひとかたまりになったら冷まし、麦麹２５～３０gを加える。
③常温で３日間発酵させる。

発酵食「みき」の味は？おすすめのアレンジ方法

ほのかな甘みと酸味がとても美味く、甘酒に近い味です。３日目から食べられますが、冷蔵庫に入れてもゆっくりと発酵して、乳酸菌の酸味が出てきて、７日目ぐらいがとても美味しくなるみたいです。

栄養価が高くて、消化に負担がかからないので、小さな子からお年寄りまで、幅広い年齢層に飲めそうです。そのまま飲んでも、豆乳や果物と合わせてスムージーにしたりしてもおいしくいただけます。また、調味料として、オリーブオイルと塩を合わせてドレッシングなどにも使えます。また、お肉を漬けておくと乳酸菌の力でやわらかくなりますし、魚の臭み取りなど、料理の下ごしらえとしても大活躍しそうです。

きゅうり、人参、大根などの野菜で作ったみき漬け

みき
酢
とうがらし入り泡盛

材料を「みき」で漬けるだけです。繊細で酸味があって美味です。お酒にも合いそうです。