私たちの日常生活は、予期せぬ小さな体の反応によって時には気まずい瞬間に見舞われることがあります。おなかの音、思わぬおなら、突然のせき…これらは全て自然な体の機能ですが、公共の場や静かな環境では、どうしても恥ずかしいと感じてしまいます。
人前で止めたいものがある、あさイチ番組アンケートでは（回答３１３人）９６％あるそうです。
今朝の「あさイチ」では、そんな私たちの小さな悩みを解決するための簡単ながら効果的なワザが紹介されました。
人前で止めたいベスト５
・１位 おなら ６０％
・２位 おなかの音 ４７％
・３位 げっぷ ３０％
・４位 せき ２６％
・５位 くしゃみ １９％
おなかの音をとめるワザ
おなかの音が鳴って困ってます。
止めたい！
お腹が鳴って恥ずかしい経験、誰しもがありますよね。でも、あなたは一人ではありません。
消化器内科医の高山哲郎さんによると、お腹の音は絶対止められない、自分の意思では不可能なのだそうです。
その原因は、食べ物を処理するために休むことなく動いている胃や腸の自然な動きです。
おなかの音の正体は胃や腸の蠕動運動、食べ物をおくるための動きに寄って出ている音なのです。
だから、常に鳴り続けているといいます。音は胃や腸に空気が多い時に響いて大きな音になり、響いているそうです。
興味深いことに、お腹が鳴りやすい状況があります ⇒リラックスしている時、副交感神経が活発化し、消化活動が増加し、ゴロゴロ音が増えます。 ⇒過敏性腸症候群の人は、緊張するとお腹が鳴りやすくなります。
それでも止めるためには・・・
おなかの音を止めるには、アメをなめる。チョコレートなどもO.K（血糖値を上げる）
ちなみに、ガムは音がなりやすくなるそうです。（空気をのみ込んでしまう）
おならの音を止めるワザ
何かした拍子に・・・。年々ゆるくなってきて困る。「おなら」コントロールできるのなら止めたい。
基本的におならを止める必要はない、止める方が体に調子が悪くなる（高山さん）
そもそも、おならの大部分は食事の時に飲み込んだ空気、消化の時に発生するガスが混ざってできるものなのです。普通１日７～２０回も出ているそうです。
無理に止めると・・・
⇒腸にある臭いガスがそのまま血液に取り込まれてそのまま肺に。それが原因で口臭が強くなることもあるそうです。
・肉
・チーズ
・にんにく
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・キャベツ などアブラナ科の野菜
アブラナ科の野菜は意外でした。食べすぎに注意しましょう。
逆に量は増えるけど、臭いは薄まる食材はこちら↓
・たけのこ
・ごぼう
・さつまいも
・海藻
・きのこ
食物繊維がたくさん含まれているものは腸内細菌が元気になって無臭のガスをたくさん出し、それで臭いを薄めることができるそうです。
おなら消音の術（肛門科の先生提案） QQQ体操
骨盤底筋体操（QQQ体操・キュッ！キュッ！キュッ！体操）は、骨盤底筋を強化するだけでなく、尿漏れや骨盤の不調を改善するためにも役立ちます。
肛門の筋肉をリラックスさせれば音が出なく（小さく）なる
ほぐす
１．イスに姿勢よくすわり 手は膝に。もも・お尻に力を入れない。
２．おしっこを途中で止めるようにキュッと肛門だけしめる。肛門を開け締めする感じで１０回
鍛える
１．イスに姿勢よくすわり 手は膝に。もも・お尻に力を入れない。
２．肛門を５秒間しめ続ける。１セット１０回
以上を朝昼晩の３回行う。
げっぷを止めるワザ
げっぷは基本的には胃の中の空気、姿勢や食べ方で（少し）止めることができるそうです。
１．早食い、麺を食べる時すする時が空気をたくさんのむので、げっぷが出やすいようです。
２．猫背で食事をすると胃が押しつぶされてげっぷが出やすくなる。⇒正しい姿勢、ゆっくりよく噛んで食べる。
せきを止めるワザ
せきを止めるわざ・効果として「ハチミツ」が市販の薬よりも有効という医学論文もあり、「ハチミツ」には、抗炎症作用に効果があると言われていて、スプーン1杯程度そのまま食べればいいそうです。
くしゃみをとめるわざ
- 出す時は「い」の口で
- 「くちゅん」と言いながら出す
- 出す前に息を吐く
- 最終手段！出した後「えへへ」と言う（ごまかす・演出をつける）
くしゃみの場合、根本的に解決は無理だったようです。
くしゃみは全身運動、すごく体力も使うし、体も動く、負担がかかるので止めないほうがいいです。
くしゃみをすると、上半身の筋肉が激しく動き、体重の７倍の負担が体にかかるといいます。
⇒ぎっくり腰（くしゃみがきっかけとなることも）
⇒体内に「圧」がかかる・衝撃が強い（脊髄の膜が破れることもあったり、髄液がもれ、頭痛、めまい、吐き気を引き起こしたり、耳や喉を傷つけたりすることも）
予兆を感じたら、姿勢に気を付けてくしゃみをする。くしゃみをする時はちょっと注意したほうがいいかもしれないですね。
くしゃみは正しい姿勢で（衝撃をのがす方法）
くしゃみの正しい姿勢はしゃがんで体を丸める
壁に手をつく
ひまつが気になる場合は軽くハンカチでおさえてくしゃみをしてください。
お腹の音、おなら、咳を止めるワザのまとめ
今日の「あさイチ」では、日常生活で時には気まずい状況を引き起こす、お腹の音、おなら、咳を止める方法について学びました。専門家の知見を基に、これらの自然な体の反応をコントロールするための簡単で効果的なテクニックが紹介されました。
おならの音やお腹が鳴る音は、体内で発生する自然な現象であり、誰にでも起こるものです。基本的には自然なことなので、あまり気にしすぎる必要はありません。
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